Маслиҳатҳо

Чӣ гуна бояд аз пойҳои пойафзор ба пойҳои лоғар афтид


Аз сабаби фарбеҳии барзиёд ва норасоии оҳангҳои мушак пойҳо метавонанд солор ба назар расанд. Агар шумо дар паҳлӯи гӯсфанди шумо ё гӯсолаи шумо як ё дигараш дошта бошед, ин метавонад шуморо пӯшидани либос, ки пойҳои шуморо нишон медиҳад, худбовар кунад. Шумо метавонед аз пойҳои пойлуч ба пойҳои лоғар ва нармшуда тавассути иштирок дар машқҳои аэробикӣ, хӯрдани парҳези солим ва ранг кардани мушакҳо бо машқҳои таълими қувват гузаред. Мувофиқи маълумоти Mayo Clinic, парҳези солим ва одатҳои хуби варзиш калиди аз даст додани вазни бомуваффақият мебошад, ки ба пойҳои шумо заиф ва рангоранг кӯмак мекунад.

Қадами 1

Дар давоми 30-30 дақиқа дар як рӯз панҷ рӯз дар ҳафта машқҳои аэробикиро машғул кунед. Мақсад барои машқҳо ва фаъолиятҳое, ки мушакҳои пойро ҳангоми сӯзондани калорияҳо ба оҳанг ва пойҳои нарм, аз қабили давидан, велосипедронӣ, роҳ гаштан ё теннис. Фаъолияти аэробикиро бо тағироти оддии тарзи ҳаёт афзоиш диҳед, аз қабили зинапоя ба ҷои эскалатор, таваққуф дар охири истгоҳ, ва ба ҷои рондан савор шудан ё велосипедрон кардан.

Қадами 2

Истеъмоли ҳаррӯзаи калориро кам кунед, то вазни зиёдатӣ ва равғанҳои бадан, аз ҷумла равғанро дар пойҳо кам кунед. Калорияҳои калорияро дар як рӯз 250 буред, то 1/2 фунта дар як ҳафта ва аз 500 фард дар як рӯз 1 фунт дар як ҳафта маҳрум шавед. Аз хӯрокҳои солим, ки ҷисми шуморо барои машқҳо сӯзишворӣ мекунад, аз қабили сабзавот ва меваҳои тару тоза, манбаъҳои протеини протеин ва шири каммашакл, бихӯред. Маҳсулоти серҳосили ғалладонаро, ки аз орди сафеди тозашуда бой аст, интихоб кунед, то ки худро серҳосил ва аз ҳад зиёд зиён нарасонед.

Қадами 3

Ризоҳои дохили ва берунии худро, инчунин ақибони рагҳо ва поёни худро бо пиёдаҳои сайр кунед. Бо пойҳои пойҳоятон аз ҳам ҷудо бошед. Ба мавқеи ибтидоӣ дохил шудан аз 3 то 6 дюймро поёнтар кунед. Пойи ростатонро ба паҳлӯ кӯр кунед ва пас пои чапро барои як такрори пурра бардоред. 12 ба 20 такрорӣ ба тарафи рост ва пас аз 12 то 20 такрорӣ ба чап. Бо кашидани гантелҳои 3 то 8 фунт дар паҳлӯятон ё бо гузоштани як тасмаи муқовимат дар атрофи лотинҳои пеш аз машқ, санҷиши мушакҳои худро зиёд кунед.

Қадами 4

Лангҳоро иҷро кунед, то пойҳои худро лоғартар ва ботартибтар ба назар оред. Пойҳои худро аз паҳлӯи шумо то чанд сантиметр дур кунед ва дастҳоятонро дар паҳлӯи худ дар мавқеи ибтидоӣ гузоред. Бо як пои рости пои худ як қадами мубрамро ба пеш гузоред, то даме ки китфи шумо ба замин параллел бошад. Пои чапи худро ба ақиб дароз кунед, вале зонуатро маҳкам накунед. Лангарро барои ҳисоб кардани ду нафар бидуни канор нигоҳ доред. Пойи ростатонро тела дода, импулсро барои баргаштан ба мавқеи аввал истифода баред. Бо пои чап такрор кунед. Дар ҳар як пой аз 12 то 20 шуш кор кунед.

Қадами 5

Мушҳои гӯсолаи шуморо бо гусфанд баланд кунед ва тарроҳ кунед. Дар паси курсӣ истода, дастатонро ба қафои он каме сабук карда тавозун гиред. Ангушти худро ба боло бардоред ва сипас оҳиста ба ҳолати аввала баргардед, бо истифода аз мушакҳои гӯсолаи шумо барои баланд кардан ва паст кардани бадани худ. 25 маротиба такрор кунед.

Маслиҳат

  • Пеш аз оғози парҳез ё барномаи машқи барои гирифтани иҷозат аз табобат, бо духтуратон вохӯред.
  • Дар байни машқҳои таълими нерӯ барои як рӯз мушакҳои пойро боз кунед.