Маслиҳатҳо

Чӣ тавр мушакҳои гӯсолаи махсусро ислоҳ кардан мумкин аст


Новобаста аз он ки шумо хоб мекунед, лаззат бурдан аз рӯзгори ҳаррӯза ва ё танҳо дар давоми рӯз, шумо як гӯшаи гӯсола метавонад ногаҳон шуморо маҷбур кунад, ки чӣ кор карданатонро боздоред. Дард метавонад вазнин бошад ва агар шадид бошад, метавонад ба осеби мушакҳо оварда расонад. Ин кремҳои мушакҳо, ки онро аспҳои чарли низ меноманд, беназорат мебошанд ва метавонанд бо бисёр омилҳо, аз ҷумла деградатсия, хастагии мушакҳо ва норасоии маъданҳо ба амал оянд. Ба ҷои он ки аз тангӣ ва интизор шудани рафтани он азоб кашед, роҳҳои тезондани раванд ва зуд бартараф кардани нороҳатиатонро биомӯзед.

Қадами 1

Гӯсолаи шикастаро бо дастони худ масҳ кунед. Массаж ҷараёни хунро ба мушакҳо мусоидат намуда, метавонад каме шиддатро коҳиш диҳад. Агар шумо аксар вақт изтиробҳои гӯсола дошта бошед, фикр кунед, ки мунтазам массажҳои варзиширо пешгирӣ кунед.

Қадами 2

Барои гӯсфандони худро сабуктар кардан, гӯсолаи ростро гузаронед. Дастони худро дар пеши шумо дароз карда, дасти ростро ба девор рост кунед. Бо пои тангии худ як қадам ба қафо бардоред, пошнаи худро ба замин гузоред ва зонуатонро рост нигоҳ доред. Зонуи пои пеши худро хам кунед ва ба девор такя кунед, то даме ки шумо дар гӯсолаи шикастхӯрдаатон эҳсос накунед. Ин мавқеъро тақрибан 15 сония нигоҳ доред. Ин амалро чаҳор маротиба иҷро кунед.

Қадами 3

Гӯсолаи худро дар вақти нишастан дароз кунед, агар рост истода имкони интихоби дигаре набошад. Бо пойҳои дар пеши шумо дарозшуда дар замин нишинед. Пойафзоли пои шикастаатонро тела диҳед ва ба дастмоле андозед. Ақсои дастмолро дар дасти худ нигоҳ доред ва онро ба сӯи худ оҳиста кашед, то ангуштони шумо ба қафо бароянд. Ҳангоме ки шумо гӯсолаи худро дар гӯсолаи худ эҳсос мекунед, 15 сония истед. Печро чаҳор маротиба такрор кунед.

Қадами 4

Ба гӯсолаи шикаста гарм ва хунук кунед. Дар ин минтақа ванна ё души гарм гиред ё бастаи гарм ба кор баред, то ки мушакҳои шуморо озод кунад. Агар дар ин ҷойгоҳ ҳоло ҳам дардовар бошад, барои рафъи дард халтаи сардро истифода баред.

Қадами 5

Агар шумо бовар кунед, ки деградатсия ба ташаккули спазм оварда мерасонад, барои халос кардани гӯсолаи гӯсола об бинӯшед. Агар шумо бисёр арақ карда бошед, нӯшокии варзишӣ бинед ё лавҳаҳои намакро барои пур кардани мағозаҳои гумшудаи натрий гиред.

Маслиҳат

  • Барои пешгирии хунрезӣ дар пои поёни худ, хӯрокҳои аз магний, натрий ва калий бойро истеъмол кунед. Ба парҳези худ хӯрокҳоеро, аз қабили йогуртини камравған, банан, биринҷи қаҳваранг, спанак, лӯбиё ва бодом дохил кунед.
  • Шиддати машқи шуморо босуръат афзоиш диҳед ва агар шумо фишорро ҳис кунед, шиддатнокии машқи шуморо коҳиш диҳед, то ҳолатҳои минбаъдаро пешгирӣ кунед.