Маслиҳатҳо

Панҷ роҳнамо барои машқ додани вазни бехатар


Машқҳои вазн барои бадани шумо мӯъҷизаҳо карда метавонанд. Он қувват ва инчунин оҳанги шуморо афзун мекунад. Омӯзиши мунтазами вазн барои беҳтар шудани зичии устухон нишон дода шудааст. Он инчунин андозаи мушакҳои шуморо афзоиш медиҳад, ки эстетикӣест, ки бисёр варзишгарон аз он баҳра мебаранд. Ҳама вақт истифодаи қоидаҳои бехатарӣ кафолат медиҳад, ки шумо бе ҳеҷ гуна хатарҳо подош мегиред.

Шакли дуруст

Пеш аз кӯшиши баланд бардоштани вазн аз мураббии ботаҷриба шакл ва техникаи мувофиқро омӯзед. Гузарондани бори вазн ба роҳи нодуруст оварда мерасонад. Вақте ки шумо то охири маҷмӯа ба даст меоред, истифодаи фиреб ва истифодаи нодуруст ҷолиб аст. Ба шумо ёдрас кунед, ки шакли дурустро истифода кунед ё маҷмӯаро қатъ кунед. Вазнеро интихоб кунед, ки онро ба осонӣ аз 12 то 15 маротиба бардоред. Агар шумо бо вазни ҳадафи худ шакли дурустро нигоҳ доштан натавонед, вазнеро, ки бардошта истодаед, то даме ки шумо шакли дурустро нигоҳ дошта натавонед, кам кунед. Чӣ қадаре ки шумо бардоштед, ҳамон қадар қуввати шумо зиёд мешавад ва шумо метавонед тадриҷан вазни баданатонро, ки қобилияти ба таври дуруст бардоштанро зиёд мекунад, зиёд кунед.

Нафаскашӣ

Ҳангоми бардоштани вазнҳо мунтазам нафас кашед. Дар ҳоле ки шумо вазни худро бардошта оҳиста истироҳат кунед. Вақте ки шумо онро ба по мегузоред, оҳиста нафас мекашед. Одатан байни маҷмӯаҳо нафас кашед. Ихроҷ ҳангоми вазни вазн ба пешгирии якбораи ногаҳонии фишори хун кӯмак мекунад. Дар вақти машқҳо ба васваса нигоҳ надоред, то нафасатон нафас ё нафас нафас кашад, зеро ин таъминоти оксигенро ба мушакҳо ва майна маҳдуд мекунад.

Гармҳо

Вақте ки сухан дар бораи тарбияи вазн меравад, гармидиҳӣ ихтиёрӣ нест. Тамоми бадан бояд барои афзун намудани тағйирпазирии умумӣ дароз карда шавад. Аз панҷ то 20 дақиқа ба калистеник ё давидан сарф кунед. Сард кардани мушакҳо пас аз машқ тавассути дароз кардан барои пешгирии фишурдани мушакҳо.

Споттерҳо

Дар вақти машқҳоятон бо вазнҳо танҳо рафтан ҷолиб аст, хусусан агар шумо ҳоло сар карда истода бошед ва намехоҳед, ки мушакҳои суст инкишофёфтаро нишон диҳед. Аммо ин вақтест, ки муҳимтарин чизест, ки допинг дорад. Бо шахсе кор кунед, ки бори вазнинеро, ки шумо истифода мебаред, бехатар бардорад. Шарики варзиши вазнбардории шумо бояд дар давоми машқ ба шумо диққат диҳад, то нафасатон дуруст ва шакли дуруст нигоҳ дошта шавад.

Истироҳат кунед

Ақаллан як рӯзи истироҳатӣ дар байни гурӯҳҳои мушакҳои якхела кунед. Масалан, агар шумо дар як рӯз дар дастони худ кор кунед, рӯзи дигар ба бадани поён равед. Пеш аз кор кардани мушакҳои дубора 48 соат интизор шавед. Инчунин, вақте ки шумо нақшаи таълими вазн мекунед, истироҳат ва хоб боз ҳам муҳимтар мегардад. Бадан барои барқарор кардани худ вақт лозим аст, то ки бо ҳадди ниҳоии худ кор кунад.