Маслиҳатҳо

Маслиҳатҳо оид ба фитнес барои машқҳои тонзанги дастӣ


Дастони шумо аз бисёр амалҳои рӯзмарра иборат аст, новобаста аз он ки хӯрокхӯрӣ аз қадамҳои пеш, чидани кӯдак ё гирифтани сабзавоти ширин барои зиёфат. Тоник кардани мушакҳои дастҳо метавонад ин фаъолиятҳоро осонтар кунад ва ҳиссиёти шуморо беҳтар созад. Агар машқҳои мунтазами вазнбардории шумо чизи дилхоҳро тарк кунанд, омӯзиши якчанд маслиҳатҳо ва ҳилаҳо метавонанд машқи дастбандиатонро афзун кунанд.

Дастатро иваз кунед

Баъзан, шумо ҳангоми пешкаш кардани вазнҳо одат карда метавонед, масалан, ҳамеша бо пахш кардани пилта бо фишори overhand ё curl bicep бо чанголҳои пинҳонӣ. Бунёди мушакҳо пайваста аз худ озмуданро талаб мекунад, бинобар ин одатро вайрон кунед ва дастатонро буред, то мушакҳоро аз як паҳлӯи дигар, ки стрессҳои гуногунро дар бадани шумо ҷойгир мекунад, равона кунед. Тағир додани паҳлӯҳои дигари муносибати шумо ба вазнбардорӣ низ метавонад тағир ёбад - масалан, васеъ кардани тобиши шумо дар машқҳои муайян, масалан ҳангоми лағжиши калон, метавонад мушакҳои шуморо бо роҳи дигар озмояд.

Аз тӯби устуворӣ истифода баред

Ба ҷои он ки ҳангоми баркашидани вазнҳо истода, балони худро бо нишаста дар дакикаи тобоварӣ кашед. Тибқи гуфтаи маҷаллаи "Шапе", ин натиҷаҳоеро, ки шумо аз машқҳо ба даст меоред, меафзояд. Барои эҷоди субот барои пайванди китфи, мушакҳои сандуқро ба ғайр аз бозуи худ тавассути парвози як сандуқи яктарафа ҳангоми нишастани дӯши устуворӣ кор кунед. Дар болои тӯб нишинед, ақиб ба паҳлӯ хобед ва тӯбро печонед, то он дар зери китфи шумо бошад ва калтакҳоятон бо пойҳои шумо дар замин рост карда шаванд. Дар ҳар ду даст гантелҳо дошта, дастҳоятонро ба шифт дароз кунед. Дар як лаҳза як дастро аз паҳлӯ поён кунед, таваққуф кунед ва онро ба марказ баргардонед. Дар ҳар як бозуи худ 15 корт иҷро кунед.

Кӯшиш кунед

Истифодаи мошини шиноварӣ ба шумо машқи кардио медиҳад, ки майдони баданро аз даст медиҳад - ва машқи дастӣ дар як ҳамагӣ. Агар толори варзишии шумо мошини шиноварӣ надошта бошад, ҳаракатро бо бари олимпӣ тақлид кунед. Бо сатри байни пойҳои худ истед ва охири шуморо дар пеши худ гиред. Ба назди қафо қадам занед, то даме ки дар мобайни сатр истода истодаед. Дастони худро бандед, то лавҳаро ба шумо наздиктар кунед ва онҳоро дароз кунед, то ки шумо бо ҳаракати шиноед. Дар ҳар тараф 20 қатор иҷро кунед.

Гузариш ба Вазнҳои Озод

Гарчанде, ки вазнҳои мошинӣ барои шурӯъкунандагон беҳтаринанд, зеро истифодаи онҳо бехатартар ва осонтар аст, гузариш ба вазнҳои озод қобилияти дилгиркунии шуморо афзоиш медиҳад. Вазнҳои ройгон ба шумо имкон медиҳанд, ки машқҳоро бо якчанд самолётҳои ҳаракат, ҳамоҳангсозии шабеҳи рӯзе анҷом диҳед. Дар ҳоле ки вазнҳои муайяни мошин як мушак ё як мушакро ҷудо мекунанд, вазнҳои озод ба шумо имкон медиҳанд, ки машқҳои мураккаб созед, бинобар ин шумо якбора якчанд гурӯҳҳои мушакҳоро кор мекунед - ин метавонад вақти шуморо сарфа кунад ва инчунин ба эътидол овардани кори шумо. мушакҳо ва гурӯҳҳои мушакҳои мақсаднок.

Захираҳо