Маълумот

Оё давидан ва рафтан фарбеҳро месӯзонад?


Маълум аст, ки давидан ин роҳи самараноки сӯхтани калорияҳо ва равғанҳо мебошад. Машқҳои сабуктари аэробикиро, ба монанди роҳ рафтан, рад накунед, зеро ин гуна фаъолият хеле суст аст, ки дар расонидани кӯмак ба вазни шумо мусоидат мекунад. Гарчанде ки давидан ба шумо аз калория зудтар сӯзондани калорияҳо кӯмак мекунад, қабул кардани машқҳои фосилавӣ, ки дар он шумо давидан ва пиёдагардӣ роҳи беҳтаринест барои тамдиди машқ.

Давида

Давидан яке аз усулҳои беҳтарини сӯхтани миқдори зиёди калорияҳо дар муддати кӯтоҳ аст, ба шарте ки шумо суръати баландро нигоҳ дошта тавонед; ҳарчи зудтар гурезед, ҳамон қадар калорияҳои шумо сӯзонда мешавад. Шахсе, ки вазни 155 кило вазн дорад ва 30 дақиқа давида метавонад 298 калорияро сӯзонад, дар 5 мил, 372 дар 6 мил ва 465 дар 7.5 мил. Агар шумо барои давидан ба вақти кофӣ вақти кофӣ надошта бошед, як қатор спринтҳои кӯтоҳро ба назар гиред, ки онҳо низ самаранок ба шумо дар сӯзондани равған кӯмак мекунанд. Мувофиқи маълумоти Коллеҷи тиббии варзишии Амрико, машқҳои кӯтоҳмуддат, ки инчунин ҳамчун фосилаи шиддатнокии баланд маълуманд, метаболизатсияи шуморо зиёдтар мекунанд, то пас аз ба итмом расонидани машқ шумо калорияҳои иловагиро дар тӯли 24 соат ба даст оред.

Қадам рафтан

Роҳ рафтан ба шумо кӯмак мекунад, ки калорияҳоро ҳарчи зудтар сӯзонед, аммо он барои одамоне, ки намехоҳанд давидан ва ё дар тӯли якчанд дақиқа ба мушкил дучор шуданро дошта бошанд, беҳтарин аст. Касе, ки вазни 155 кило вазн дорад ва дар тӯли 30 дақиқа 3,5, 4 ё 4,5 милро тай мекунад, мутаносибан 149, 167 ё 186 калорияро сӯзонд. Вақте ки шумо бо машқҳои фосилавии баландсуръат ҳамҷоя мешавед, роҳ як роҳи таъсирбахши истироҳат дар байни sprint бе қатъ кардани машқ аст.

Якҷоя гаштан ва давидан

Шумо метавонед бо давидан ба шакл гирифтан мехоҳед, аммо агар шумо дар давоми машқи устувори худ суръати доимиро нигоҳ дошта натавонед, рӯҳафтода шудан ва рафтан осон аст. Ҳатто агар шумо дар як вақт танҳо панҷ дақиқа давида тавонед, пас панҷ дақиқа давида ва пиёда, дар як соат ба қафо ва қафо ҳаракат кунед. Агар шумо 155 фунт вазн кунед ва як соат дар масофаи 5 мил бо масофаи панҷ дақиқа дар масофаи 3,5 мил сарф кунед, шумо 447 калорияро сӯзонед. Коллеҷи тиббии варзишии Амрико ва Шӯрои амрикоӣ тавсия медиҳанд, ки машқҳои шумо то 20 дақиқа кӯтоҳ ва пиёда гаштан ва спринтинг гузаронда шаванд. Бино бар 60 сония дар як вақт 60 сонияро оббозӣ кунед ва вобаста ба чанд вақт ба барқароршавӣ ниёз доред.

Таҷҳизот

Дар беруни бино давидан роҳи ягонаи иваз кардани давидан ва қадам набуд. Агар шумо дар хона ё дар толори варзиш пайроҳаро истифода баред, он метавонад танзимоти фосилавӣ дошта бошад, ки шумо онҳоро танзим карда метавонед. Танзимоти фосилавӣ беҳтаринанд, агар шумо якчанд дақиқа давед ва пас чанд дақиқа роҳ ёбед ва нафасатонро каме сабук кунед, бидуни қатъ кардани машқ. Тавре ки дар ҳама гуна машқҳо, пеш аз оғози кор нақшаи машқҳои ба нақша гирифташударо бо духтур муҳокима кунед.