Маълумот

Машқҳо барои одамони аз 60-сола боло


Бо пиронсолӣ, авлавиятҳои тағйири фитнес. Авлавиятҳои машқҳо барои калонсолони калонсол ба паст кардани стресс, тағйирпазирӣ, истодагарӣ ва қувват равона карда шудаанд, мегӯяд Мэри Энн Андерсон дар "Ҳимояи калонсолон барои калонсолон." саломатии эмотсионалӣ низ фоида меорад. Аз провайдери тиббии худ санҷед, ки оё ин машқҳо барои шумо мувофиқанд.

Паст кардани стресс

Йога метавонад тарбияи ҷисмонӣ ва коҳиши стрессро таъмин намояд, ки шумо метавонед дар хона ё дар толори варзишӣ анҷом диҳед. Тамаркуз ба нафаскашии чуқур ва ҳаракатҳои суст, моеъ ба шумо кӯмак мекунад, ки чандирӣ, доираи ҳаракат ва қувватро нигоҳ доред. Машқҳои фоиданок аз йога иборатанд аз Твисти Бҳарадважа, кунҷи басташаванда, Сухасана, пешҳо ва шушҳо. Агар шумо фишори баланди хун дошта бошед, инверсия, китъаи пушти сар ва машқҳо дар ҷое, ки ҳар ду пой аз болои саратон баландтар аст, фоида надорад. Аз провайдери тиббии худ ё инструктори йога дар бораи ҳолатҳо ва ҳаракатҳои мушаххас пурсед.

Интихоби

Даст кашидан баданро бармеангезад, ки чандир бошанд ва доираи ҳаракатро нигоҳ доранд. Он инчунин ҳангоми пешгирии ҷароҳат дар давоми машқи шумо кӯмак мекунад. Шумо метавонед дар курсӣ нишинед ва дастҳо ва бадани болоии худро дароз кунед ва тела диҳед. Агар шумо вазни даст надоред, то каме дарозӣ ва муқовимат кунед, шишаҳои пур аз об ё банкаҳои шӯрборо истифода баред. Дар паси як порчаи боэътимоди мебел истода пойҳои худро дароз кунед, вақте ки шумо мебелро барои субот истифода мебаред. Дар рӯи кат ё кӯрпаи қатшуда дурӯғ кунед, то ин ки дастаҳои оппозитсиониро аз қабили расидан ба силоҳ ва камарбанди шумо ба тарафи чап, дар ҳоле ки калтакҳо ва пойҳоятон ғарқ шуда ба тарафи рост дароз мекунанд. Баъзе варзишгоҳҳо ва марказҳои фитнесӣ синфҳои махсуси тағйирпазириро барои калонсолон пешниҳод мекунанд, ки дар он шумо синфҳои ба ниёзҳои шумо мувофиқро пайдо карда, синну соли дигарро барои ҳамкориҳои иҷтимоӣ пас аз дарс қонеъ кардан мумкин аст.

Истодагарӣ

Қадам, рақс, велосипедронӣ, аэробика ва бозгашт ба сабр тоб оварда, дилу шушатонро дар ҳолати хуб нигоҳ медоранд. Тренажерҳо метавонанд таҷҳизоти машқиро ба монанди пойга, чархбол ва велосипедҳои статсионарӣ барои машқи кардиатон пешниҳод кунанд. Аз кормандон бипурсед, ки оё онҳо дарсҳои аэробика, ба монанди аэробика, рақси аэробикӣ, рақси муқаррарӣ ё аэробика, ки махсус барои калонсолон пешбинӣ шудаанд, пешниҳод кунанд. Шумо метавонед як гурӯҳи дӯстонро барои сайругашт, сайругашт, велосипед ё шиноварӣ ба таври доимӣ ҷалб кунед.

Тақвият

Машқҳои муқовимат бо истифодаи вазнҳо, тасмаҳои муқовимат ва мошинҳои муқовимат метавонанд тавассути мушакҳо ва бофтаҳои стресс солимии худро мустаҳкам кунанд. Ин метавонад ба шумо барои нигоҳ доштани миқдори мушакҳо ва сохтани мушакҳои нав кӯмак кунад. Мувофиқи марказҳои пешгирии бемориҳо он инчунин ба шумо устухон нигоҳ медорад, мувозинат ва ҳамоҳангиро нигоҳ медорад ва оқибатҳои пиршавиро суст мекунад. Тасмачӯби муқовимат ё галстуки халатро дар зери пойи худ кашед ва гӯсолаи гаронтар кунед ё як халтаи муқовиматро ба қалмотаи мустаҳками аз дари хона часпонед ва пойро ба пой мепечонед.