Маълумот

Машқҳо барои кӯмак ба пиронсолон барои истодан ва интиқол


Бисёре аз корҳое, ки мо дар айёми ҷавонии худ ба назар мегирем, дар синну соли онҳо мураккабтар шуда метавонанд. Ҳатто амали оддии гузаронидан аз ҷои нишаст ба мавқеи устувор метавонад як чизи мушкиле бошад, ки фаъолияти ҷисмониро дар бисёр пиронсолон бозмедорад. Кӯмак ба бемор ё мизоҷи шумо барои мустаҳкам кардани мушакҳои дар гардиш ва интиқол гирифташуда метавонад сифати зиндагии онҳоро хеле беҳтар кунад.

Омилҳое, ки ба мушкили интиқол таъсир мерасонанд

Масъалаҳои аввалиндараҷа, ки барои калонсолӣ аз ҷои нишаст гузаштанро душвор мегардонанд, ин сустии мушакҳо аз бефаъолият мебошад, алахусус пас аз давраи беморӣ, маҳдудияти мушакҳои маҳдуд аз нишастан аз ҳад зиёд нишастан ва одатҳои бади постурал ва тавозуни заиф бо биниши заъиф, доруҳо ва дарди муштарак ё сахтӣ. Тарси афтидан метавонад инчунин метавонад шахси калонсоли калонсоли худро бе кӯмак ба худ истад. Машқҳо, ки барои мустаҳкамкунии мушакҳои ҷалбшуда, инчунин дарозии статикӣ ва динамикӣ барои калтакҳо, зонуҳо ва пойҳо метавонанд дар рушди малака ва эътимод бошанд, самаранок мебошанд.

Мушакҳои ба истилоҳ ҷалбшуда

Ба мушакҳои ибтидоии пайвастшавӣ gluteus maximus дохил мешаванд, ки ба сифати экстенсорҳои хип, квадрицепс, ки ҳамчун экстенсорҳои зону кор мекунанд ва мушакҳои гуногун, ки барои мӯътадил кардани лоғҳо амал мекунанд. Тарангии мушакҳои flexor hip аз сабаби дарозмуддат нишастан дар калонсолони калонсол маъмул аст ва метавонад боиси қобилияти пурра дароз накардани hips бошад, ҳангоми баромадан пардаҳоро пеш гузорад ва ин ба ҳолати ноустувор оварда мерасонад. Ҳамин тариқ, дастҳо барои flexors хуч бояд ба барномаи машқи шумо дохил карда шаванд.

Барномаҳои омӯзишӣ

Як барномаи хуб тарҳрезишуда метавонад дар беҳтар кардани қобилияти шахси калонсоли шумо истода ва интиқол диҳад. Тадқиқоти соли 2009, ки дар "Маҷаллаи Байналмилалии Машқи Илм" нашр шудааст, нишон дод, ки машқҳои омӯзишӣ оид ба қувват ва тавоноӣ дар пешгирии пастшавии синну сол дар қуввати мушакҳо, қувват, суръат ва назорати қувват самаранок буданд. Мошинҳои муқовимат, вазнҳои озод, бандҳои муқовимат ва машқҳои вазни бадан воситаҳои муассири баланд бардоштани қобилияти функсионалӣ барои фаъолияти рӯзмарра мебошанд. Машқҳои дар як ҳавзи чуқури камарбанда иҷро ҷобаҷогузории табиӣ ва муқовимати обро фароҳам меорад. Бисёр калонсолони калонсол ба об боварии бештар ҳис мекунанд, зеро агар онҳо тавозунро гум кунанд, онҳо ба сатҳи сахт намеафтанд. Машқҳои ҳавз ҳамеша бояд назорат карда шаванд.

Машқҳо

Барои мустаҳкам кардани gluteus maximus, аз пора ё курсии болоӣ оғоз намоед, то ки зонуҳои мизоҷатон дар мобайни кунҷ дар байни истода ва нишаст нишинанд. Дар назди мизоҷи худ истед ва ба онҳо иҷозат диҳед, ки дастҳои худро ба даст гирифта, вақте ки онҳо ба пой бархезанд ва боз нишинанд. Се маҷмӯи 10 такрорро иҷро кунед. Ҳар ҳафта тадриҷан баландии курсиро то баландии оддии курсӣ баланд кунанд. Барои мустаҳкам кардани quadriceps, дарозии нишинадоршудаи зонуро бо вазни дарозкардашуда ё бо тасмаи муқовимат дар атрофи тағояш иҷро кунед. Дар ҳар як пой се маҷмӯи 10 кор кунед. Барои мустаҳкам кардани мушакҳо, ки буғумҳоро мӯътадил мекунад, бо мизоҷ як пойро бо мизоҷ иҷро кунед, то дасташро барои дастгирӣ нигоҳ дорад. Бо панҷ сония оғоз кунед ва тадриҷан то 30 сония зиёд шавед. Бо пайдоиши ангуштони пой истода, се маҷмӯи 10-ро иҷро кунед.