Маълумот

Машқҳо барои Abs ва Glutes


Вақте ки аксарияти одамон мегӯянд, ки кор кардан мехоҳанд, онҳо метавонанд маънои воқеӣ доштани либосро дошта бошанд. Аксар вақт, хуб нигоҳ кардан маънои дума ва думи сахттарро дорад. Барои ба даст овардани ҳарду, ба шумо лозим меояд, ки вазни худро гум кунед, яъне аз истеъмол кардани калорияҳо зиёдтар ва баъзе намудҳои машқҳо ва фаъолиятҳои дилу рагро дар бар гиред. Вобаста аз натиҷаҳое, ки шумо мехоҳед, шумо метавонед ин гурӯҳҳои мушакҳоро алоҳида ҳадаф кунед ё дар якҷоягӣ кор кунед.

Абдуминалс

Барои ба даст овардани натиҷаҳо шумо ҳар рӯз несси худро кор намекунед, мегӯяд тренери шахсӣ Брайан Акерс ва ба узвияти толори варзишӣ ниёз надоред, зеро машқҳои беҳтарин аз шумо вазни баданатонро талаб мекунад. Барои мустаҳкам кардани томи шумо ва мустаҳкам намудани яроқи худ, Bodybuilding.com тавсия медиҳад, ки болҳо, бӯсаҳо, баландшавии хипи зону ба зонуҳо, нишебиҳо ва крек-бадан, ки ба дучархаи ҳавоӣ монанд аст. Шумо ҷароҳати ҷасади баданро тавре танзим мекунед, ки гӯё як кранчаи муқаррарӣ аст, ба ҷои он ки ҷисми худро рост ба зону хам карда, тобед, шумо як оринҷ ба пои муқобилаш мувофиқат мекунед. Дар тӯли машқҳо дар паҳлӯи паҳлӯҳои бадани шумо иваз кунед.

Glutes

Барои ҳадафи рафтан ба зонуи худ, Мишел Олсон - физиологи донишгоҳи Оберн дар Монтгомери, Алабама - пешниҳод менамояд, ки теппаҳо ё пиёдагард бо пайроҳаи нишебӣ аз 5 то 7 фоизро ташкил диҳад. Дигар машқҳо оид ба бардоштан аз зинаҳо баромадан аз зинапояҳо ё истифодаи мошини эллиптикӣ, пӯшишҳо, шушҳо ва васеъ кардани пойҳо ва хип мебошанд, ки шумо ҳангоми дарсҳои Пилатес аксар вақт мекунед. Шумо метавонед дар паҳлуи худ истед ё дурӯғ кунед, то ин ки онро тамдид кунед. Агар шумо истода истода бошед, ҳангоми бардоштани як пои худ пушти худро мустаҳкам кунед. Агар шумо дар паҳлӯят бошед, пардаи худро мустаҳкам кунед ва пои болоии худро то ҳадди имкон баланд кунед. Барои ин машқҳои борбардорӣ мақсад дошта бошед, ки се маҷмӯи такрории 10 то 15 такрорро дар бар гиред.

Йога

Якчанд постҳои йога ҳамзамон ва гӯшти худро дар як вақт кор мекунанд. Масалан, шумо дар насби планк чӣ қадаре ки шумо ядро ​​ва glutesро мустаҳкам нигоҳ доред, пас тавозун байни дастҳо ва пойҳо ҳангоми рафтан ба замин осонтар аст. Дигар позаҳое, ки аслӣ ва glutes-и шуморо ҷалб мекунанд, позаи саги поён, позаи Warrior II ва позаи Dolphin Plank мебошанд, ки ба позаи Plank монанданд, аммо шумо дар ҷои дастони худ тавозун доред.

Таълими фосилавӣ

Гарчанде ки якчанд машқҳо метавонанд фарқияти шумо ё glutes-и шуморо ба ҳамдигар равона кунанд, спринтинг ҳам гуруҳҳои мушак ва ҳам гурбаҳо ва пойҳои шуморо ҳадаф қарор медиҳад. Спринтинг суръати дили шумо ва мубодилаи моддаҳои шуморо афзоиш медиҳад, яъне бадани шумо калорияҳо ва чарбуҳоро пас аз қатъ кардани sprint боз ҳам самараноктар мекунад. Шумо ба манфиатҳои спринтинг тавассути омӯзиши фосилавӣ тақлид карда метавонед, ки “ҷараёни тезутунди шиддатнок бо фосилаҳои фаъолияти сабук” мебошад ”мегӯяд MayoClinic.com. Шурӯъкунандагон метавонанд бо роҳ рафтан, давраҳои бо суръати тезтар давидан ё давиданро бо давидан сабук оғоз кунанд.