Маълумот

Машқҳои омӯзиши қобилият


Қобилият - ин қобилияти ҳаракат кардани бадани худ дар ҷавоб ба ҳавасҳои берунӣ тавассути тавозун ва тағир додани суръат ва самти шумо. Қуввати шумо, рефлексҳо ва ҳамоҳангсозии шумо ба қобилият таъсир мерасонад, ки ин як маҳорати зарурӣ барои ҳама намудҳои варзиш ва аксарияти машқҳои ҷисмонӣ мебошад. Як қатор машқҳо ҳастанд, ки шумо барои пурғувваттар шудан метавонед, аз ҷумла рақс, аэробика ва машқҳои варзишӣ, ки оё шумо варзишгаред ё не, барои шумо муфид мебошанд.

Таърифи омодагии қобилият

Қобилият моҳиятан қобилияти ҳаракат кардани бадани худ ба зудӣ, ба осонӣ ва бо назорат ва тавозун аст. Омӯзиши қобилият як шакли пурқувваттари омодагии варзишӣ ё хунуккунӣ мебошад, ки қобилияти шуморо тавассути машқҳои берун аз машқҳои берун аз машқи варзишатон инкишоф медиҳад. Шумо мушакҳои зиёдтар кор мекунед ва нисбат ба оне ки шумо одатан кор мекунед, дигар хел ҳаракат мекунед, ки ин барои омӯзиши қобилият хуб аст. Аксарияти машқҳои варзишӣ ва машқи ҷисмонӣ қобилияти шуморо беҳтар мекунанд, аммо баъзе машқҳо вуҷуд доранд, ки махсусан онро такмил медиҳанд.

Рақс

Иҷрои реҷаи рақс як миқдори зиёди қобилиятҳоро талаб мекунад. Синфҳои рақс барои ҳамаи варзишгарон муфиданд, ки қобилияти бештар гиранд. Дар ҳоле ки шумо дар тамоми самтҳои мухталиф ҳаракат мекунед, ҷаҳидан, каҷ ва гардиш кардан рақс қувват, назорат ва ҳамоҳангиро талаб мекунад. Навъҳои гуногуни рақсро, ки ба шумо маъқуланд, аз қабили зумба, хип хоп, рақси лотинӣ ва рақси балӣ истифода баред. Балетро барои мушкилоти иловагӣ барои беҳтар кардани қобилияти худ бисанҷед.

Машқҳои лағжиши қобилиятҳо

Машқҳои зина ба зинаҳо як машқҳои даврӣ мебошанд, ки шумо метавонед нардбонҳоро ба замин афтонед. Барои иҷро кардани машқи Hop Scotch, дар охири нардбон истода истед. Ба пои чапи худ дар майдони якуми нардбон ҷаҳед ва ба пеш ҳаракат кунед. Аз пои чапи худ ҷаҳед ва ба ҳарду пой дар майдони навбатӣ фуруд оед. Боз ҷаҳед ва ба пои рости худ дар майдони навбатӣ фуруд оед. То ба анҷом расидани нардбон идома диҳед ва шумораи дилхоҳ такрорро такрор кунед.

Аэробика

Гирифтани дарсҳои аэробика барои ҳар як варзишгар фоиданок аст, зеро он барои зуд ҳаракат кардани ҳаракатҳои гуногунро талаб мекунад. Барои синфҳои аэробика сатҳи гуногун мавҷуданд, бинобар ин шумо мехоҳед синферо ёбед, ки ба сатҳи фитнесатон мувофиқат мекунад. Қадамҳо, гардишҳо ва дарозӣ дар дарсҳои аэробика шуморо бо амалия тезтар мекунанд.

Ҷавҳари давидан

Аркаи ҷаҳиданӣ як машқест, ки боксчиён, баскетболбозон ва футболбозон барои рушди қобилият ва баланд бардоштани суръати ҳаракатҳои пойҳои худ истифода мекунанд. Арзиши ҷаҳиданӣ ва дукаратаи Голландӣ бо баланд бардоштани қобилияти кӯдакон маълуманд, аммо инчунин қобилиятро инкишоф медиҳанд ва суръати пойро барои варзишгарон афзоиш медиҳанд. Дар ресмони ресмон инчунин пойдорӣ ба вуҷуд меорад ва мушакҳои пойро танг мекунад.