Маълумот

Кадом машқҳо Biceps ва Brachioradialis кор мекунанд?


Аслиҳаҳои бузург одатан дар болои рӯйхати аксари толори варзишӣ мебошанд - ҳеҷ чиз маҷмӯи хуби «таппонча» -ро дар футболка ба даст намеорад. Biceps, одатан, гурӯҳи мушакҳои мақсаднок мебошанд ва бо ягон рақамҳои варианти пойафзолҳои biceps кор кардан мумкин аст. Аммо, каме аз ин машқҳо мавҷуданд, ки инчунин мушакҳои brachioradialis-ро мавриди ҳадаф қарор медиҳанд. Ин машқҳоро бо истифодаи таҷҳизоти гуногуни варзишӣ, аз ҷумла гантелҳо, барбелҳо, бандҳои муқовимат ва мошинҳои кабелӣ метавон иҷро кард.

Мушакҳо

Biceps brachii ин мушакчаи ду-сар мебошад, ки дар пешонаи дастаки боло ҷойгир аст. Вазифаи аввалиндараҷа аз кафидани оринҷ ва гардиши дастон ба ҳолати хурмо мебошад, ки онро супинация меноманд. Brachioradialis мушакҳои рӯякии паҳлӯии паҳлуӣ мебошанд, қисме, ки ҳангоми бадан даромадан пайдо мешавад. Ин мушак ба biceps дар мулоим кардани оринҷ кӯмак намуда, устувории буғумҳоро таъмин мекунад.

Hammer Curl

Пойафзоли болдор беҳтарин машқ барои рушди brachioradialis ва ҳамзамон насб кардани biceps мебошад. Биистед ё биистед ва гантелро дар ҳар як даст дошта, бо дастони шумо ба якдигар нигаред ва дастҳоятонро дар паҳлӯятон дароз кунед. Ҳангоми нафас гирифтан ва оринҷҳояшонро хам карда, вазнҳоро ба сандуқи худ дароз кунед. Шумо метавонед ҳарду яроқро дар як вақт ва ё силоҳи иловагӣ дошта бошед.

Curls баръакс

Ороиши баръакс brachioradialis ва инчунин экстенсорҳои дастро дар ҳолати вазнинтар кор карда, то дараҷае камтар. Бо пойҳои худ каме ҷудо шавед ва дастҳоятонро дароз кунед. Биравед баррелро аз болои китфи худ аз канори васеътар кашед. Ҳангоми оринҷҳои худро хам карда вазнро ба сандуқи худ дароз кунед, холигоҳи шикам ва нафасатонро мустаҳкам кунед. Ҳангоми нафасгир шудан barро оҳиста ба мавқеи ибтидоӣ паст кунед.

Барбелл Курл

Пойи barbell мушакҳои bicepsро ба таври назаррас мушкил мекунад ва brachioradialisро каме камтар кор мекунад. Бо пойҳоятон рост истода дасти шуморо дароз кунед. Биравед аз баррел бо масофаи камранг ва паҳнои китфи. Ҳангоми нафас гирифтан ва оринҷҳоятон хам карда, вазнро ба сандуқи худ кашед. Нафаскашӣ ва оҳиста ба мавқеи ибтидоӣ поён фуроред.