Маълумот

Як реҷаи машқ барои гуи миёна


Бачаҳои миёнаи 15 то 45 сола мехоҳанд солиму бароҳат бубинанд, бе вақти зиёд ва вақту вақти худро сарф кунанд. Иҷрои реҷаи оддии машқҳо метавонад ба шумо кӯмак расонад, ки зебо ва ҳисси бе эҳсоси зиёдатӣ аз реҷаи ҳаррӯзаи худ ё ҳамёнатон ба даст оред. Машқҳои дилу раг, ки суръати дили шуморо баланд мебардоранд, барои фитнеси умумии шумо муҳиманд ва ташкили реҷаи омӯзиши қавӣ метавонад ба гурӯҳҳои мушакҳои мушаххас кӯмак кунад ва метаболизми истироҳатии шуморо беҳтар кунад. Ғизои солим илова кунед, ва шумо дар ҳеҷ вақт муносиб нахоҳед буд. Ин нақшаи машқ барои мардони бо вазни миёна ва вазн барои гурӯҳи синну соли онҳо самаранок аст. Агар шумо вазни зиёдатӣ ё мушкилоти дигари саломатӣ дошта бошед, бо духтур маслиҳат кунед, то муайян созед, ки кадом барномаи фитнес ба ниёзҳои шумо мувофиқат мекунад.

Гармоиш

Ба реҷаи худ бо дарозӣ ва гармшавии кӯтоҳ, аз қабили сабук, аз панҷ то 10 дақиқа сар кунед. Новобаста аз он ки шумо омӯзиши қавӣ ҳастед ё машқҳои дилу рагиро сар мекунед, то аз фишор кашидан ё осеб дидани мушакҳои қатъӣ даст кашед. Дар давоми машқ шишаи обро дар даст нигоҳ доред, то дар вақти бедард мондани обатон ба амал наояд.

Машқи дилу раг

Машқҳои дилу раг ин дар бар мегиранд, ки сатҳи дили шумо барои муддати тӯлони фаъолият зиёд аст. Давидан, велосипедронӣ ва шиноварӣ ҳама шаклҳои олии кори дилу раг мебошанд, зеро онҳо тамоми баданро машқ мекунанд ва ҳолати худро мегузоранд. Машқи мунтазами дилу рагро дар як ҳафта ҳадди аққал 45 дақиқа амалӣ кунед. Дар рӯзҳои истироҳат шумо метавонед тавассути омӯзиши қавӣ дар бораи мушакҳо истироҳат кунед ё кор кунед.

Омӯзиши нерӯ

Тренинги қавӣ ба сохтани мушакҳо дар гурӯҳҳои мушакҳои мушаххас равона шудааст. Дар тӯли ду рӯз дар як ҳафта узвияти толори варзишӣ гиред ё вазни хонаро зиёд кунед. Таваҷҷӯҳ ба ҳар як гурӯҳи асосии мушакҳо, дар 10 ё 12 давр дар се ё чаҳор маҷмӯи фишордиҳандаи китфҳо ва синаҳо, шушҳо, кунҷҳои bicep ва васеъ кардани трицеп. Ин намуди машқ мубодилаи оромии шуморо беҳтар мекунад.

Хунук шудан

Пас аз ҳар як машқ бо суръати суст ё роҳрав ором шавед. Ба реҷаи дарозкунии худ такрор кунед ва боварӣ ҳосил кунед, ки аз миқдори зиёди об нӯшидан гиред.