Маълумот

Таъсири ҳарорат ба контраксияи мушакҳо


Ҳарорат ба қобилияти бастани мушакҳо хеле таъсир мерасонад. Ҳарорати мушакҳои шумо ва инчунин ҳарорати муҳит муҳим аст. Машқи хунукро ҳамеша иҷро кардан мумкин нест, аммо гармшавии кофӣ метавонад ба шумо кӯтоҳтарин мушакҳо мусоидат кунад. Ғизои дуруст инчунин барои нигоҳ доштани мушакҳои солим муҳим аст ва метавонад аз ҷароҳат бардоштан кӯмак кунад.

Шартномаи мушакҳо

Контекстсияи мушакҳо аз он иборат аст, ки оксиген ба мушакҳо ворид карда шавад. Оксиген тавассути шуш гирифта шуда, ба боқимондаи бадан тавассути гемоглобин дар хун интиқол дода мешавад. Ҳар як молекулаи гемоглобин чор молекулаи оксиген дорад. Суръате, ки молекулаҳои оксиген аз гемоглобин аз байн мераванд, ба миқдори оксиген дар мушакҳо таъсир мерасонад ва миқдори зиёди оксиген имкон медиҳад, ки қувваи боз ҳам зиёдтар ба тангии мушакҳо оварда шавад.

Ҳарорат

Ҳарорат ба қобилияти бастани мушакҳои шумо метавонад хеле таъсир расонад. Ба мушакҳо тоб овардан нисбат ба шароити гармтар мушкилтар аст. Ҳарорат ба осонӣ таъсир мерасонад, ки оксиген аз гемоглобин озод мешавад. Дар ҳарорати хунук оксиген ба гемоглобин зичтар пайваст мешавад ва ба осонӣ раҳо намешавад. Ин суръати сусттар шудани он боиси кам шудани миқдори оксиген ба мушакҳои шумо мегардад ва контрастро мушкилтар мекунад. Шумо инро ҳамчун мушакӣ дар мушакҳо эҳсос мекунед. Баръакс дар ҳарорати гарм дуруст аст; оксиген ба таври фаврӣ аз гемоглобин дар шароити гарм хориҷ мешавад ва бо устувории оксиген таъмин мешавад ва мушакҳои шуморо ба осонӣ фурӯ мебаранд.

Гармоиш

Ҳарорати хунук қобилияти мушакҳои шуморо хеле коҳиш медиҳад. Машқ бо мушакҳои хунук метавонад ба ҷароҳат, аз ҷумла штамми мушакҳо оварда расонад. Пеш аз ягон намуди машқҳо мушакҳои худро гарм кунед, ҳатто агар ҳарорати муҳит он қадар хунук набошад. Машқҳои дастии мулоим метавонанд ба беҳтар шудани гардиши мушакҳо ва гарм кардани онҳо кӯмак кунанд. Ин имкон медиҳад, ки оксиген ба мушакҳои худ ба осонӣ ворид шавад ва ҷароҳати вазнинро пешгирӣ кунад. Пеш аз ҳар як машқ истифода кардани гурӯҳҳои мушакҳои худро дароз кунед.

Дигар омилҳо

Омилҳои дигаре, ки ба рехтани мушакҳо таъсир мерасонанд, парҳез, рутубат ва тавозуни электролитҳо мебошанд. Парҳези шумо дар нигоҳ доштани саломатии мушакҳо муҳим аст. Бо миқдори зиёди парҳез аз меваҳо ва сабзавот бихӯред, то ки миқдори кофии витаминҳо ва минералҳо гиред. Инчунин, протеини кофӣ гиред, зеро протеин ҳамчун мушакҳои сохтмонӣ барои мушакҳо амал мекунад. Рутубати дуруст ба коҳиш додани хатари деградатсия кӯмак мекунад, ки метавонад мушакҳои шуморо дуруст ба тартиб дарорад ва ба осеб ё фишурдани мушакҳо оварда расонад. Номутобиқатии электролитҳо инчунин метавонанд ба ихтисори мушакҳо таъсир расонанд, ки боиси пайдошавӣ ва ҷароҳатшавӣ мегарданд. Одатан, рўзгори дуруст электролитҳоро мутавозин нигоҳ медорад, то боварӣ ҳосил кунед, ки онҳо дуруст тар мешаванд.