Маълумот

Фарқи байни машқҳо барои ранг кардан ва афзоиш додани андозаи ҷасад


Он чизе, ки шумо ҳангоми машқ мекунед, муайян мекунад, ки оё шумо андозаи майдони буғумро зиёд ё кам мекунед. Агар шумо мехоҳед андозаи узвро зиёд кардан хоҳед, шумо толори варзишро мекашед ва дар омӯзиши вазн иштирок мекунед. Барои кам кардани бут, диққати шумо ба машқҳои дили хунгарди ба машқ равона мешавад. Чӣ қадар шумо қобилияти зиёд кардан ё кам кардани андозаи зонуҳоятонро қисман аз генетикаи шумо муайян мекунед.

Мушаки Versus Fat

Вақте, ки шумо мехоҳед андозаи майдони зонуҳояшро зиёд кунед, диққати шумо ба инкишофи андозаи мушакҳои gluteus maximus равона карда мешавад. Gluteus maximus бузургтарин мушак дар оғӯши шумост ва барои дароз кардани калтаки он масъул аст. Агар шумо хоҳед, ки андозаи минтақаи атрофи гурбаатонро самаранок кам кунед, пас диққати шумо ба кам кардани фоизи равғани бадан равона карда мешавад. Дар болои мушакҳои gluteus maximus-и шумо як қабати чарб фарбеҳ аст, бинобар ин, агар шумо миқдори бадани худро кам кунед, шумо андозаи дӯши худро кам хоҳед кард.

Сохтани Gluteus Maximus

Барои ба таври назаррас обод кардани gluteus maximus, дар як барномаи омӯзиши қавӣ иштирок кунед, ки ҳадафи он ду маротиба дар як ҳафта иборат аст. Машқҳоро ба нақша гиред, то онҳо ба қафо намераванд; идеалӣ, шумо бояд дар байни онҳо ду рӯз дошта бошед. Дар ҳар як машқ, аз се то панҷ машқро интихоб кунед, ки зонуҳои шуморо ба ҳадаф гиранд, аз ҷумла мурғҳо, лангҳо, зинаҳо, тирандозҳо ва чархаҳои ҷудошуда. Аз се маҷмӯи ҳар як машқ оғоз кунед, ҳар як маҷмӯи иборат аз ҳашт то 20 такрор. Агар шумо ба 20 реп мерасед ва хаста нашавед, барбел ё вазнин ё ҷуфт гантелро ба омехта илова кунед. То чӣ андоза зуд ва якбора ба мушак андохтанатон аз генетика ва сатҳи гормонҳои шумо вобаста хоҳад буд, гарчанде ки шумо бояд шумораи ҳаштуми ҳафтаро беҳтар созед.

Фарбеҳро кам кардан

Барои кам кардани андозаи корди худ кӯшишҳои шумо ба сӯзондани миқдори зиёди калорияҳо нисбат ба истеъмолатон равона карда мешаванд. Ба ҷои омӯзиши қавӣ, шумо мехоҳед ба тамаркузи доимии машқҳои дилу раг тамаркуз кунед. Кардио миқдори зиёди калорияҳоро нисбатан зуд сӯзонад. Агар шумо давида, велосипед баред, дар бисёр рӯзҳои ҳафта ба эллиптикӣ савор шавед ё дар тӯли 30 то 60 дақиқа шино кунед ва нақшаи ғизои солимро риоя кунед, шумо миқдори зиёди калорияҳоро аз хӯрок хӯред ва бадани шуморо маҷбур кунед, ки равғанҳои дар ихтиёрдоштаро вайрон кунад. дар бадани шумо нигоҳ дошта мешавад. Шумо инчунин бояд омӯзиши вазни баданро ба режими худ ворид кунед, аммо шумораи маҷмӯаҳои машқҳои глутро аз як то ду маҳдуд кунед, то ки ба мушак монед.

Ҳадафи талафот дар тугмаи шумо

Вақте ки шумо фарбеҳии баданатонро кам мекунед, шумо фарқиятҳоро дар данаи худ мебинед. Аммо, ба бадани худ дикта кардан имконнопазир аст, ки дар он ӯ равғани баданро аз бадан решакан кунад. Он майл дорад, ки дар ҷойҳои душворӣ равғанро дарозтар нигоҳ дорад, бинобар ин агар пардаи шумо дар он ҷой бошад, ки шумо аввал равғанро молидаед, барои дидани тағироти қатъӣ он ҷо каме зиёдтар вақт лозим аст. Бо вуҷуди ин, шумо беҳбудиро дар тамоми баданатон, аз ҷумла гӯшти худро мушоҳида хоҳед кард, зеро фоизи фарбеҳи бадан кам мешавад.