Маълумот

Сабабҳои яроқпарастӣ кадомҳоянд?


Агар чӯб роҳи худро ба дасти шумо кашида, шӯхии ташвишовар эҷод кунад, шумо танҳо нестед. Пӯсти бозуи шумо, хусусан қисмҳои болоӣ, бо пиршавӣ синну сол гум мешавад. Сабаби дигар фарбеҳи бадан аст; агар шумо вазни зиёдатӣ дошта бошед, шумо эҳтимол дорад мағозаҳои барзиёдро дар дастатон дошта бошед. Дар ҳоле, ки шумо синну соли худро тағир дода наметавонед, шумо метавонед вазни худро кам кунед, то китфи пойро кам кунед. Шумо инчунин метавонед машқҳои муқовиматро барои ранг кардани мушакҳои даст истифода баред, гарчанде ки онҳо ягон чарбро хориҷ намекунанд.

Синну сол

Дастон беозор аксар вақт натиҷаи табиии пиршавӣ мебошанд. Вақте ки шумо калонтар мешавед, пӯсти шумо чандирӣ ва деградатсияи бофтаи пайвандро гум мекунад ва боиси пайдоиши ширгарм мегардад. Мутаассифона, шумо як қатор коре барои бартараф кардани он карда наметавонед, агар шумо ба ҷарроҳии пластикӣ розӣ набошед. Бо вуҷуди ин, як ҷанбаи пиршавӣ мавҷуд аст, ки шумо бо он мубориза бурда метавонед: ҷамъшавии чарб. Бо калон шудани синну сол бадан метавонад то 30 фоиз афзоиш ёбад, аммо шумо метавонед инро бо парҳези солим, камвазнӣ ва миқдори зиёди машқ истифода баред.

Бадани бадан

Аз ҳад зиёд фарбеҳӣ метавонад дар ҳама синну сол дастони чарх занад. Дар асоси генетикаи шумо, шумо метавонед фарбеҳро бештар дар дастони худ нисбат ба соҳаҳои дигар нигоҳ доред. Шумо наметавонед ба қатора расед, то ки фарбеҳро бевосита аз силоҳи худ кашед, аммо агар шумо вазни зиёдатӣ дошта бошед, аз даст додани куллии фарбеҳ ба шумо фоида меорад. Бо истифодаи калкулятсияи хароҷоти калория, ки онлайн ройгон дастрас аст, ниёзҳои калориянокии худро муайян кунед. Сипас аз миқдори шабонарӯзие, ки барои вазни шумо зарур аст, аз 500 то 1000 калория коҳиш диҳед, бе он ки аз 1200 калория камтар шавед. Илова бар парҳези шумо дар як ҳафта панҷ рӯз машқ кунед ва шумо ҳар ҳафта аз як то ду фунт зиён хоҳед дид.

Боло теладиҳандаҳо

Пушупҳо мушакҳоро дар трицепсҳо месозанд, ки онҳо ба тахта наафтанд, вале ба бозуи шумо таърифи иловагие илова мекунанд. Агар pushups анъанавӣ дар аввал мушкил бошад, пас бо pushups-и ёрирасон оғоз кунед. Аз тахтаи ошхонаатон ё аз сатҳи баландии тақрибан ду фут бозистед. Вазни худро ба ангуштони пои худ дароз кунед ва дастонашро ба пеш баред, дар паҳлӯи паҳнои китфи худ аз ҳам ҷудо кунед. То оринҷ то даме ки сандуқ ё кафи дастгоҳи шумо ба боло ҷой дорад, хам кунед. Пахш кунед ва 12 маротиба такрор кунед. Аз ду то се маҷмӯи pushupsро иҷро кунед.

Bicep Curls

Ҳангоми машқ додани як мушак, инчунин бояд мушакҳои муқобилро кор кардан муҳим аст. Biceps ба triceps муқобилат мекунанд, бинобар ин curls бо такяҳои худ ҳам кунед. Дар ҳар як даста як гантел ё гӯшти кушодро нигоҳ доред. Бо курсии мушакҳои шикамии худ рост ба курсӣ нишастед, пойҳояш ҳамвор ва паҳни китф дар алоҳидагӣ ҷойгиранд. Дастонро ба китфи шумо хам карда, ба китфҳо дароз кунед. Ҳангоми бардоред, ки лаззатҳои шумо дар паҳлӯятон бояд наздик бошанд. Дастҳои худро ба қафо поён кашед ва барои 12 такрор такрор кунед. Ду-се маҷмӯаро иҷро кунед.